KOBA式体幹バランストレーニング

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KOBA式体幹トレーニング

サッカー日本代表の長友選手や、なでしこJAPANの大儀見選手のパフォーマンスを作った体幹トレーニング

二子玉川 ストレッチ

KOBA式体幹バランストレーニングとは

木場克己氏が主宰する「KOBA式体幹★バランス〜コバトレ」は「体幹」「体軸」という身体の中心部分の筋肉や神経、つまりインナーマッスルを鍛えることで、「バランス感覚」も強化するトレーニング方法です。
 
 実際にコバトレに取り組んでいる人は様々です。木場克己氏がパーソナルトレーナーを務める長友佑都選手(インテル)や、なでしこジャパンのエース・大儀見優季選手(チェルシー)といったサッカー界の超一流選手、オリンピックで金メダルを獲得した柔道選手……。そのような世界で闘うトップアスリートだけではありません。
 学校の部活道でパフォーマンスを上げたい学生や、欧州名門のサッカークラブの下部組織に入団する小学生、腰痛に悩むお年寄りから、ダイエット目的の社会人の方、また、健康美を取り戻したいOLや主婦の方まで、様々な目的を持った方がコバトレを気に入り、取り組んでくれています。
 
単に体幹部のトレーニングだけではなく、チューブやファンクシヨナルマットを使い、身体の柔軟性を出し骨盤の安定性を図りバランス力を出し上半身・下半身の連動した動きを身につけて行くトレーニングです。
それにより、ケガのしにくい身体になりケガの予防になります。
 
動けるキレのある身体を作る事で競技のパフォーマンスアップにも繋がります。
また、シェイプアップやロコモ予防にも効果的です。
 
もともとリハビリ(ケガをしてから競技に復帰するまで・ケガをしてか日常生活が普通に出来るまで)を目的として考案されたものなので、成人・高齢者・ジュニアすべての年代の方が参加する事が出来るトレーニングです。
 
トレーニングによって、普段使われていない筋肉を覚醒させる。その結果、カラダ全体のバランス強化が図られ、ケガ予防やロコモ予防につながる。
プレアップにも効果的。すぐにトレーニングできるカラダを短時間でつくれる(時短効果)!!
事前にカラダの弱点をチェックすることで、ウィークポイントに合わせたトレーニングを実現。

4つの能力強化でカラダが変わる!!

①柔軟性

カラダが柔かくなれば動きもスムーズに
柔軟性はカラダの基本です。
ストレッチを行えば関節の可動域が広がり、動きがスムーズになります。
さらに血液の循環が促されることで、各筋肉にパワーが伝わりやすくなりトレーニング効果も高まります。
また、ケガの予防にもつながります。 

②安定性

骨盤の安定によってブレないカラダの軸が完成
体幹部のインナーマッスルが強化されると、脊柱から骨盤が安定し、まっすぐな姿勢をキープできるようになります。
 結果としてカラダの軸がブレにくくなり、スポーツではボディバランスの向上、日常生活では転倒防止などにつながります。 

③バランス

普段使われていない筋を呼び覚ます
安定した姿勢を維持するバランス力はもちろんのこと、特にスポーツでは不安定な姿勢でも「走る」「投げる」などの動作が行えないといけません。
そのためには「普段使われていない筋肉をKOBA式体幹★バランスによって呼び覚ます」ことが必要です。 

④連動性

たくさんの筋肉を同時に連動させることで動きが力強くスムーズに
歩行を例にあげると、腸腰筋や大腿部、臀部(中臀筋)などたくさんの筋肉が連動して「歩く」動きが成立しています。
 一部の筋だけを使うと、ケガをしやすく、疲労も出やすいため、KOBA式体幹★バランスを通じて、体幹部や上半身、下半身の連動性をつけます。

KOBA式体幹☆バランスから得られる
   7つのメリット!!

①リハビリが出発点。固有受容器に刺激を入れる

人の関節には固有受容器がある。
カラダの動きを感受するセンサーのようなもので、ここに刺激が入るとその情報は脳に伝えられる。
すると脳は、その情報を元に関節をよりスムーズに動かすように指令を出す。
この脳と関節の伝達の繰り返しによって神経回路が発達する。
これによりカラダをスムーズに正確に動かせるようになる。
 動きにムダがなくなり洗練されていくイメージだ。
また、ある動きに対しての反応速度も上がるといわれている。
 刺激を入れることで、カラダを目覚めさせるKOBA式体幹★バランスは幅広い年代のカラダづくりに適している。 

②インナーマッスルの強化がプレーの精度を高める

カラダの表層部にあり大きな力を発揮する「アウターマッスル」と、深部にあり関節の安定に関わる「インナーマッスル」に分けられる筋肉。
KOBA式体幹★バランスでは、この両者をバランスよく鍛えられる。
 特にインナーマッスルの強化によって、カラダに一本のぶれない軸をつくり、安定性を高めるため、スポーツ競技におけるプレーの精度向上に直結する。
インナーマッスルを鍛えて、カラダの土台をつくってからアウターマッスルの強化に取り組むとよりパフォーマンスアップが期待できる。 

③プレアップ(ウォーミングアップ)にも最適

固有受容器に刺激が入ると血流循環が促進され、筋肉にも柔軟性が生まれるので、関節可動域が増大、腕や脚の振り幅が大きく、しなやかになる。
肩甲骨や股関節など、関節周りの筋肉の柔軟性は、ケガ予防やパフォーマンスアップに欠かせない。
また柔軟性に富んだ筋肉は力も入りやすい。
これは試合前のアップと同じで、カラダが冷えているときよりも、温めてからのほうがよく動き、力も入る。
 例えば冬場、カラダを温めるためには30分程度かかるが、KOBA式体幹★バランスのメニューをこなせば10分程度でOK。時間短縮になる。 

④筋肉の連動性を高めケガの予防に

競技の特性や日常生活の動作一つにしても、負担がかかる筋肉は異なる。
サッカーを例に出せば、大腿四頭筋やハムストリングスに大きな負荷がかかるため、肉離れなどのケガを起こしやすい。
しかし、中臀筋や内転筋、腓腹筋などの脚の筋肉をバランスよく鍛えれば、連動性も高まるためその負担を分散でき、ケガのリスクは減る。
事実、指導にあたっていたサンフレッチェ広島ユースでは、このトレーニングを取り入れて以降、ケガ人の数が劇的に減少した。 

⑤ポッコリおなか、メタボ腹に効く!

おなかが出てしまう原因は、姿勢の悪さに関係する。
 猫背などの悪姿勢は、体幹周りの筋力の弱さが大きな原因。
 特に腹部の筋肉が弱いと、おなかの内部にかかる圧力である「腹圧」が弱まり、背骨をまっすぐに保てず、おなかが出てしまう。
しかし、KOBA式体幹★バランスでインナーマッスルを中心とした腹部の筋肉を強化すれば、腹圧が高まって姿勢がよくなり、おなかの問題も解消できる。 

⑥美しいボディラインの形成と、シェイプアップにも効果的!!

女性を悩ませる「シェイプアップ」にも高い効果を発揮する。
 太ももや二の腕に脂肪がつく原因は、運動不足により筋量が落ちて代謝が下がってしまうから。
KOBA式体幹★バランスのストレッチや体幹トレーニングに取り組めば、筋量が上がり代謝もアップし脂肪も燃焼しやすくなるため、カラダの気になる部分を引き締められる。
 骨盤の歪み矯正や正しい姿勢の保持、O脚の矯正などにも効果的。 

⑦筋肉や関節(運動器)の老化防止にも効果

生活習慣や加齢によって筋肉や関節の筋肉が衰える現象を「ロコモティブシンドローム」という。
 階段でつまづきやすくなる、横断歩道を渡るのに時間がかかるなどの症状が表れたら危険信号。
 進行すれば寝たきりになることも。
 長く健康的な生活を送るためには、日頃からKOBA式体幹★バランスによって、体幹深層部の大腰筋や腹筋群、背筋群を強化し、足腰の衰えを未然に防ぐことが重要だ。

 
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